親愛的，你愛自己嗎？
很多時候，我們以為的愛自己，就是努力在各方面上都變得優秀。比如：
在家庭里，盡好一份做母親的職責，吃苦耐勞，把家庭事務安置妥當；
對于外界，30多歲的你仍然增進和學習，跟不同的人打交道，擴大自己的格局；
生活中也要學會享受，買漂亮的衣服，吃好吃的東西等等，總之就是為自己盡點心意，做些令自己心生歡喜的事。
我們以為這樣就會變成更好的自己，得到更多的愛，也是愛自己的方式。
但很多時候，往往事與愿違：
你越是吃苦耐勞，越被忽視，甚至認為這一切都是你應該做的；
你在外如魚得水，回到家卻可能是冷嘲熱諷，指責你不顧家、拋頭露面；
物質的享受也會在達到一定程度后，失去它的魅力，你會陷入迷茫和無所追求的空虛。
所以，你現在仔細回想一下，你真的知道怎麼愛自己嗎？
美國科研人員曾做過一個著名的「傷痕實驗」：
10名志愿者的左臉，被專業化妝師畫出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕，她們用小鏡子看了看化妝效果后，鏡子就被拿走了。化妝師對志愿者說，要在傷痕上涂一層粉末，以防不小心擦掉。
實際上，傷痕被化妝師悄悄抹去。
對自己的面貌毫不知情的10名志愿者，被派往各醫院候診室。他們的任務是觀察人們對自己臉部傷痕的反應。
實驗結束后，志愿者無一例外地講述了相同的感受：人們對他們粗魯無禮、不友好，而且總盯著他們的臉看！
他們非常固執地認為，自己臉上有傷，自己不夠好，所以別人才會對他們惡語相向。
這是一個發人深省的實驗，因為我們每個人心里可能都有這樣一道看不見的傷痕。
它在提醒我們：你不夠好，你不值得被愛……
因此，我們才會需要作出各種努力，作出犧牲，以此來填補我們內心的缺口，去換取外界的肯定和愛。
這道「傷痕」其實不難發現，你可以找來一面鏡子，深深地凝望自己，覺察一下有沒有這種情況——
會忍不住想皮膚白一點，眼睛再大一點，少些皺紋多好呀；
笑起來能再治愈一點，會不會人緣就會更好呢；
現在開口對自己說一句「我愛你」，你會不會感到別扭，說不出口……
如果你符合任何一條，說明你都沒有在當下好好的愛自己，你心里還有未被療愈的傷痕，在侵蝕你的自信。
因為真正的愛，是要在當下的每一刻好好陪伴自己、欣賞自己。
比如此刻，你就可以嘗試去感受你的身體。
它的姿勢、溫度，它是緊繃或放松？疼痛或舒適？你要展示對自己的愛，就先展示你對自己身體的愛。
隨時隨地把一部分注意力收回來，放在自己的身體上，這就是真正愛自己的方法。
當你去感知自己的身體時，而不是把它當成一個支撐你的工具。這也等于是告訴你自己：我在這里陪伴你，你并不是孤單的。
真正懂得愛自己，更重要的一點是覺知到自己的內在狀態。
你愿意去認識到你是怎樣不愛自己的？又是如何從他人那里乞求愛和認可的？
拜倫·凱蒂說過，如果我只能有一種祈禱，那個祈禱就是——請不要讓我從他人那里乞求愛、認可和贊賞了。
當你把寶貴的、獨一無二的自己交到別人手上，你收獲的只能是失望。
我們本自具足，內心有源源不斷的愛，當你真正開啟這份寶藏，你會發現生命的富足，你的外在也會隨之豐盛。
試著在生活中經常回到你的內心去觀察自己，跟自己在一起。
也許一開始你會很不習慣，但當你逐漸把眼光由外界收回到自己內在的時候，你就會發現你的內在力量在逐漸地累積、增長。跟自己的關系也在逐步改善，那你此時便更懂得由心而出的去愛自己。
我們都害怕失去愛、害怕永遠得不到自己想要的東西、害怕自己會永遠孤單、得不到愛和擁抱、得不到支持。它們就像黑夜魅影，時時啃噬著我們的神經。
當內在力量夠了時，我們就能有勇氣去接受：
我會失去愛，我會孤單，我會得不到支持，但我會愛我自己，我會陪伴我自己，我會支持我自己。那麼情勢就會逆轉了。
真正懂得愛自己，是你愿意去覺知你內心的脆弱和孤單，并且愿意接納它，陪伴它。
當你真正懂得愛自己， 你才會認識到，所有的苦痛和情感的折磨，或是任何發生在你身邊的事情， 都是成長對你的邀請。
親愛的，懂得愛你自己才是你終身的浪漫。
所有的愛都必須從你對照顧自己的身體開始，從你愿意回到自己的內在，增進自己內在力量而起。
這是我們需要去練習的功課，用這種簡單、日常的方式去把正能量注入我們的潛意識中，去鏈接內在的自己，找回內在的力量。
這也是德芬老師堅持了十幾年，并希望大家都可以去實踐的練習——鏡子練習。
德芬老師處于人生低谷的時候，她就是靠這個簡單、有效的方法找回圓滿喜悅的自己。
2007年那會兒，德芬老師突然覺得做什麼都沒有意思，感受不到自己的價值和存在的意義，她對自我的攻擊，讓她變得越來越抑郁。
如果再不做出改變，人生可能就要完蛋了。
為了拯救自我，她放棄了高薪的工作，開始積極地從心理學尋找治愈的辦法。
就在這條自我探索的路上，她遇到了美國的內在成長導師——露易絲·海。
她說：你是完美、完整、完全的。你需要找回這樣的自己。
這句話瞬間擊中了德芬老師。
也是那個時候，德芬老師接觸到了鏡子練習，由露易絲·海穿越了人生的苦難之后總結完成。
露易絲·海也因此戰勝了癌癥，成為令人崇敬的成長導師。
她說：生命是一面鏡子，它映照出你自己。只有當你相信自己值得被愛時，才會看到這個愛你的世界。
當德芬老師第一次在進行鏡子練習的時候發現，原來愛自己并不是一件簡單的事。和我們談戀愛一樣，也需要一個相識相知的過程。
當鏡子練習陪伴張德芬老師走出抑郁的情緒，她發現國內還沒有人熟知并普及這個實用、高效的方法。
她希望可以把這個終身受益的療愈方法，分享給更多人。
經過張德芬老師多年的努力，終于如愿地將鏡子練習引入國內，并且拿到了國內完整的課程版權。
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從鏡子練習落戶張德芬空間以來，德芬老師每一次都堅持自己授課，因為她說：「每一次和學員們一起練習，我都會重新獲得滋養」。
可見，德芬老師對鏡子練習的喜愛和感激。
這些年來，已經有不少學員通過鏡子練習找回自我，獲得內在喜悅。正如當時的德芬老師一樣，很多人成了它忠實的粉絲，是我們推薦率很高的課程之一。
有學員說：
鏡子練習看著簡單，但當我第一次面對鏡子的時候，發現還是很難做到的。要勇敢地面對衰老、疲倦和脆弱不是一件簡單的事，還好有德芬老師一直陪著，我才能遇見更好的自己。
親愛的，如果：
你想獲得一個簡單、隨時可以療愈自己的方式；
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