往前來到斜板式，然后，手肘撐地，小手臂相互平行

調整手肘在肩膀正下方

髖部與肩膀平行

啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面

保持30秒

5.獅身人面式（30秒）

保持手臂撐地，就像在肘板支撐一樣。身體放下來，雙腿著地

小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上

保持30秒

往後來到嬰兒式，然后躺下來

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6.橋式（30秒，重復3次）

彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳掌相互平行，與髖同寬

吸氣，腳掌踩地，抬起臀部向上，脊柱離開地面，手臂在身體兩側

啟動大腿內側肌肉，尾骨延展向后

雙手交扣在下方，帶動肩膀往下壓

30秒之后，放下臀部。重復3次

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7.快樂嬰兒式

抱住膝蓋靠近胸腔，抓住腳掌的內側或者外側

打開膝蓋，來到肋骨的兩側

腳掌朝天

保持肩膀和上背部壓實地面

保持1分鐘

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