從斜板式，轉身向左，右手撐地，左手上舉，保持穩定，注意下方肩膀遠離耳朵。看看你的肩關節是否穩定有力量。

這3個動作，主要檢驗肩關節的靈活性和穩定性，如果不能順利完成，說明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意對肩膀的呵護。

那麼，日常生活中，該如何保護肩關節呢？

分享6個簡單瑜伽動作

每天花10分鐘 ， 預防肩膀老化

1、仰臥被動開肩——打開肩部前側/胸腔

對于大多數肩部比較僵硬的初學者

可以采用比較舒適的被動開肩練習

仰臥在墊面上，將瑜伽磚

放在胸椎的后側以及頭部的后側

伽人們可以根據自己身體的具體情況

選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作

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2、小狗式開肩——打開肩部前側/胸腔

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

大腿垂直墊面，俯臥在墊面上

雙手臂延展，前額點地

胸腔慢慢的打開向下

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