受苦，總是又痛苦又容易

你能坦然地接納自己嗎？

接納自己的樣貌、身材、關系、工作、生活？

你發自內心地覺得自己可以很好嗎？

能配得上任何優秀的人、昂貴的物品、高品質的生活？

你覺得自己吃苦吃得多嗎？

你覺得自己可憐嗎？覺得這個世界對你不公平嗎？

接納自己，聽起來簡單，很多人做不到，手里拿著苦情的人生角色劇本，不肯放下。

鄰居有一個阿姨，今年49歲， 活了大半輩子，怨了大半輩子：

怨自己嫁錯了人，嫁了個沒主見、沒上進心的男人；怨自己年輕時選錯了，沒去經商，而是選了沒前途的單位；怨自己不愛惜身體，年紀大了，小病小災不斷……

她也怨別人。

怨丈夫，三天一小吵，五天一大吵，相愛相殺，沒完沒了。怨兒子，上了個沒名氣的大學，畢業了找了個混日子的工作，以后也沒什麼出息。怨單位，沒什麼福利油水，還各種理由扣錢，只能熬著等退休。

她覺得自己就是那個最「命苦」的人，過著不如意的生活，擰不過命運的大腿，只能一天天抱怨—— 我吃了這麼多苦，誰都對不起我，你們都要看到我的苦。

這麼苦，為什麼不肯放下苦情的角色呢？

因為我們不得不承認， 受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得容易。

你不必抓著苦情角色不放

關于接納自己和人生角色，德芬曾經說過這樣一番話：

日本導演宮崎駿在《幽靈公主》這部電影里面說：「內心強大，才能道歉，但必須更強大，才能原諒。」我想說的是，內心需要最最強大，才能夠原諒自己。我們總是對自己那麼嚴苛、挑剔，到一個地步，自己都已經聽不見內心那個不斷在批判自己的聲音了。因為從小，很少有父母不批判子女。在我們還沒有學會愛自己之前，我們被父母的態度影響，不自覺地用他們看我們的眼光來定義自己、和自己相處。所以，自我成長最困難的一件事就是接納自己。

我在學習自我接納的過程中，有一些挺有趣的體悟，說起來也許不容易令人接受，但是，它的確幫助了我。首先就是，我們每一個人都有一套自己的人生劇本，同樣的劇本，有些人可以演成喜劇、勵志劇，有些人則是把它變成悲情戲，郁郁寡歡地覺得自己有一萬個理由要痛苦。當你知道自己就是這場人生大戲的一名演員時，你可以檢視一下自己的角色。你是否是一個嚴厲的母親、弱勢的女兒、被配偶忽略的怨婦、被父親痛揍到沒有男子氣的男孩、沒有斷奶的媽寶……看看自己演出的角色。如果你不喜歡的話，親愛的，去改呀！你不必緊抓著自己這個角色不放。

舉例來說：

如果你是個被外遇的怨婦，你痛恨這個角色。但是在被拋棄的痛苦中，你沒有能力改變這個角色。這個時候，你可以在內心做一個鄭重的宣誓：我想要成為獨立、自主、自信的女人，不再為不值得的男人痛苦。記住自己的誓言，時時牢記、反思。然后，找一個你心目中符合這種形象的模范，時時刻刻想著她，揣摩她在同樣的情況下，會如何反應、如何面對。我相信，只要你的愿心夠堅定，不用三個月你就可以脫胎換骨般地把你的角色改變。

你，就是要大聲地、有底氣地活著

如果有這樣一個機會，催著你從此時此刻立即開始改變，你有脫胎換骨的勇氣嗎？

假設現在你面前有一面鏡子，讓你對著鏡子里的自己說：

我受夠了，我忍夠了，我不要再受苦，我不是苦情角色，我要改變，我不要現在的生活。

你有底氣嗎？

讓你看著鏡子里的自己，看著自己的額頭、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，然后對自己說：

你真的真的很好，你已經足夠好了，我愛你，你值得最好的。

你會覺得做作、尷尬嗎？

你會。 因為我們從小就被教育就是：

你不行，你還不夠優秀。你配不上好的，你只能穿這些便宜貨。誰的生活都不容易，要學會忍耐。

可是，哪有人甘心承認自己不好、不配、只能忍， 我們天生都向往更美好的事物和生活。

直到你三十歲、四十歲、五十歲、六十歲，不甘心還是不甘心， 你還是想變得更好，還是想發自內心地覺得自己很好。

然后理直氣壯、底氣十足地去生活。

其實，有一個最簡單而日常方法，改變你根深蒂固的對自己的「偏見」—— 看著鏡子里的自己，對自己說正面肯定句。

近四十年來，世界療愈大師路易絲·海一直在教導療愈以及肯定句的力量，教人愛自己，而她提供的一個廣為人知的方法，就是：

「鏡子練習」——對著鏡中的自己說正面肯定句。

鏡子能夠反映出你對自己的感覺，當你通過鏡子直面自我，直面那個原本就美麗、完整、奇跡的你，你的靈魂可以跟任何你想連接的人相連。

露易絲·海

露易絲·海，在成為享譽全世界的傳奇人物之前，命運給了她一次次考驗與磨練。

父母離異，繼父有暴力傾向，5歲時被酒鬼鄰居[性·侵]，15歲成了未婚媽媽，16歲輟學、將女兒送人撫養，28歲嫁給了事業有成的英國紳士，本以為生活就會從此好轉，婚后14年，丈夫又因為外遇將她拋棄。

一次次回到一無所有的境況， 她才發現，婚姻、工作都不會真正改變一個人的生命，而唯有人自己的思想，才有徹底扭轉生命的力量。

她開始鉆研正向思考的影響力，踏上了自我療愈的道路。

58歲時，她的著作 《生命的重建》，在全球銷售超過五千萬冊， 隨后出版了可以隨時隨地靈活運用的 自我療愈方法《鏡子練習》。

露易絲·海說：當我接受和喜愛自己時，我的所有潛力都被激發出來了。

鏡子練習可以幫助我們，建立生命中最重要的一段關系： 我們與自己的關系。一個小小的練習，就可以為我們的人生帶來巨大的變化。

為了將「鏡子練習」引入國內，幫助喚醒更多人愛自己的能力， 張德芬老師特意向露易絲·海老師申請了授權 ，親自設計并帶領課程 《喚醒內在奇跡 | 21天鏡子練習蛻變課》 。

鏡子練習是張德芬老師堅持了多年的自我療愈方式，同時她希望分享給更多學員。

她說： 「每一次和學員們一起練習，我都會重新獲得滋養」 。

很多人剛開始練習時，內心都會有各種障礙，但隨著練習的深入，你會感覺到自己的狀態越來越好。

這些就是鏡子練習喚醒的內在「愛的奇跡」。

露易絲·海說： 「鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物。」

而由張德芬老師親自設計和帶領的課程 《喚醒內在奇跡 | 21天鏡子練習蛻變課》 ，則附加了更多對學員的滋養和祝福。

在21天的鏡子練習中，每一天，我們會處理一個不同的主題。

透過21天向內探索的練習，我們可以學到：

放下你的過去、建立你的自尊、釋放你的憤怒、原諒你自己和那些傷害過你的人、療愈你的關系、活得自在沒有壓力、愛你的內在小孩、如何愛自己和他人……

因為，鏡子練習揭露了你最根本的恐懼、不最可怕的自我批判。

如果持續進行練習，你就會開始看穿那些批判，看見真正的自己。

最困難的，就是你能不能堅持下來？

這一次， 德芬老師親自帶領的21天鏡子練習蛻變課，就是要幫助大家一起挑戰這個過程，通過每一天的引導練習、學員共修，帶領你切實經驗每一個練習，親身感受鏡子練習的強大力量，創造屬于你自己的內在奇跡。

很多人都做到了，相信你也做得到。

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張德芬老師 親自設計并授課

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