健康的人體是由內分泌系統各種激素（荷爾蒙）和神經系統一起調節人體的代謝與生理功能。

而內分泌系統在調節人體的代謝過程、生長發育、生殖衰老等許多生理活動中起著關鍵作用。

當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，特別是表現在肌膚上。所以保持保持內分泌系統的平衡對女人非常重要。

針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

練習過陰瑜伽的伽人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習是內外平衡、陰陽調和的，吸收了中醫經絡理論和道家養生的精髓。

陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量，這些都對內分泌系統的平衡大有裨益。

今天給大家分享的，就是一組陰瑜伽修復序列，能夠提高身體新陳代謝，調節內分泌，打開身體的緊張部位，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好地睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

1.靠墻倒箭式

. 靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；

. 雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

2.靠墻倒箭式分腿

. 從靠墻倒箭式開始，左腿貼墻壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；

. 保持3-5分鐘，換另一側。

3.靠墻坐角式

. 從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側打開到最大限度；

. 雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

4.靠墻束角式

. 從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；

. 雙膝向兩側打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

5.靠墻針眼式

. 從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；

. 將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

6.靠墻仰臥脊柱扭轉式

. 從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；

. 身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；

. 雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側。

7.靠墻英雄前屈

. 面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；

. 軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。

8.挺尸式

. 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大于髖部；

. 全身保持放松，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

陰瑜伽，適合大多數人練習，特別是身心疲憊的時候，也可以作為睡前瑜伽練習，能夠很好地鍛煉人的耐力，可以為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎。

最后提醒大家，調節內分泌是一個系統的工作，不要指望練幾次就能見效，需要長期堅持。

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