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瑜 伽,是一種生活方式。 哪怕工作再忙,也要給自己瑜伽時間,哪怕只是10分鐘。今天這個序列,只需要抽出10分鐘,就可以讓自己感覺煥然一新!
10分鐘瑜伽序列
↓ ↓ ↓
1 .低位沖刺式(左右各30秒)
左腳往前來到來到低位沖刺式
雙手在左腳兩側,膝蓋在腳踝正上方
后膝蓋著地
尾骨下沉內收,延展上半身
保持30秒,換邊重復
2.反戰士式(左右各30秒)
曲右膝90°,后腳跟內扣,雙手打開與肩一條直線,掌心朝下
左腿伸直穩定
前面手臂往上延展,左手臂來到左腿后側
胸腔往天花板方向打開
保持30秒,換邊重復
3.下犬式(1分鐘)
來到四腳板凳式,雙手在肩膀前方一點撐地
腳趾踩地,伸直雙腿,臀部往上往後來到下犬式
大手臂外側穩定,放松脖子
保持1分鐘
4.肘板支撐(30秒)
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