學習更多瑜伽知識

肩關節 ——典型的球窩關節，是人體活動范圍最大、運動模式最為復雜的關節，能夠做前屈、后伸、外展、內收、外旋、內旋以及環轉運動，可以說是非常靈活了。

但是隨著年齡的增長以及過度使用，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩關節也會隨之退化，甚至還會產生疼痛，俗稱 「四十肩」「五十肩」。

一起做個小測試

看看你的肩膀是否提前退化了？

↓  ↓ ↓

1、山式手臂上舉

山式站立，雙手臂向上舉，大臂靠近耳朵。如果可以做到，說明肩關節想前屈的能力可以。

2、牛面式

右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，與右手交扣。雙手交扣越多，說明肩關節內旋和外旋能力越強，靈活性越好，記得練習反側。

3、側板式

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。