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瑜 伽，是一種生活方式。 哪怕工作再忙，也要給自己瑜伽時間，哪怕只是10分鐘。今天這個序列，只需要抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥然一新！

10分鐘瑜伽序列

↓ ↓ ↓

1 .低位沖刺式（左右各30秒）

左腳往前來到來到低位沖刺式

雙手在左腳兩側，膝蓋在腳踝正上方

后膝蓋著地

尾骨下沉內收，延展上半身

保持30秒，換邊重復

2.反戰士式（左右各30秒）

曲右膝90°，后腳跟內扣，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下

左腿伸直穩定

前面手臂往上延展，左手臂來到左腿后側

胸腔往天花板方向打開

保持30秒，換邊重復

3.下犬式（1分鐘）

來到四腳板凳式，雙手在肩膀前方一點撐地

腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式

大手臂外側穩定，放松脖子

保持1分鐘

4.肘板支撐（30秒）

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