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肩關節 ——典型的球窩關節,是人體活動范圍最大、運動模式最為復雜的關節,能夠做前屈、后伸、外展、內收、外旋、內旋以及環轉運動,可以說是非常靈活了。
但是隨著年齡的增長以及過度使用,關節靈活度、肌肉彈性大不如前,肩關節也會隨之退化,甚至還會產生疼痛,俗稱 「四十肩」「五十肩」。
一起做個小測試
看看你的肩膀是否提前退化了?
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1、山式手臂上舉
山式站立,雙手臂向上舉,大臂靠近耳朵。如果可以做到,說明肩關節想前屈的能力可以。
2、牛面式
右手上舉,屈肘向后,掌心貼后背;左手向下屈肘向后,掌心朝外,與右手交扣。雙手交扣越多,說明肩關節內旋和外旋能力越強,靈活性越好,記得練習反側。
3、側板式
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